这个问题问的好，很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。
在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。
这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。

今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。

首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。
维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。
全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较高。
B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。

其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。

最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。
富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。
含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。

如果觉得情绪低落，可以尝试多吃以上推荐的食物，希望对大家有帮助！确诊的抑郁症患者最好寻求专业医生的帮助，有助于早日康复！

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

一、以多补充高蛋白、高纤维、高热量的食品为基本原则，抑郁症患者要注意多补充高蛋白、高纤维和高热量的食品，如鱼类、豆制品、新鲜果蔬等，能够补充抑郁症患者营养的所需，还能够缓解患者的抑郁情绪，对于疾病的治疗有一定的帮助。

二、远离高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，不仅对于抑郁症患者的健康没有任何帮助，反而会导致抑郁症患者增加被忽视的情感，感受不到细心的呵护而加重病情，而且脂肪过高的食物，不利于抑郁症患者情绪的调整和兴奋性的调节，对于疾病的治疗没有任何帮助。

三、少吃寒凉泻气的食物，患有抑郁症，大多身体较为虚弱，所以饮食上要以温补为主，少吃寒湿泻气的食物。

日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。
还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。

香蕉富含钾元素，钾元素有助于让身体分泌多巴胺，从而能导致人产生愉悦，还有慢跑，能分泌肾上腺素，肾上腺素多巴胺都能够让人产生身心愉快。
所以心情不好的时候，建议慢跑。

首先我们必须有一个清楚的认识，任何食物都没有治疗抑郁症的说法，因为抑郁症的患病是多方面的原因而致病，任何食物都只是具有补充营养，部分食物本身除了食用，它同时也可以调节胃肠道消化功能的作用，所以回答这个朋友的问题是从抑郁症患者有倾向胃肠道功能存在一些消化功能的问题而出发，可能实用以下食物时有滋补身体，改善肠胃功能，同时也可能有促进抑郁症患者情绪和睡眠改善的辅助作用，切忌切忌当成药物来食用！

一、炒黄豆：黄豆子中富含蛋白质 ，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高个人学习和工作效率，有助于缓解沮丧和抑郁情绪。
多吃也可以补充身体各种营养元素；在日常生活中由于黄豆质地硬朗，从心理学角度，在慢慢细细的咀嚼中，缓解我们焦虑紧张情绪，减轻我们生活中的各种压力。

二、玉米粥：从养生学的角度，患抑郁症的朋友，有胃肠道功能不调的倾向，多数情况表现为食欲差，消化功能不好，甚至受抑郁症情绪影响，未规律的进行一日三餐，大大影响和降低了胃肠道的消化功能，所以进食“玉米粥”，特别是小米粥、黄玉米粥对于改善我们的胃肠道功能，促进抑郁症患者朋友的负面情绪改善有可能带来一些帮助！

三、大枣。
大家都知道，凡是服用过中药的朋友，大多数中药汤剂里都会配上大枣，大枣性温，有助养心安神之作用，同时有调和诸药的作用，提倡抑郁症患者多吃点大枣，有可能提升我们的睡眠质量，睡眠质量提升了，对于抑郁症患者朋友的早日康复是有促进作用的。

四、南瓜籽。
南瓜籽富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能促进大脑血流量，健脑提神；特别是在实用南瓜籽的过程里，与黄豆相似，在实用过程里，可以缓解我们的压力，消磨一些孤独和无聊的时光……

五、苦瓜。
味苦，可清热解暑，苦瓜中所含有的苦味素能清热泻火、特别是肝胆火。
所谓人的情绪不稳定与身体的“内火”旺有关联，食用苦瓜能泄去心中烦热，促进身体脏腑功能的吸收，特别是肝胆功能的改善，中医有“喜伤心，怒伤肝”，在实用苦瓜过程里可以降“火”，特别是改善人的“情志”所伤，也可能有疏肝解郁之辅助功能，适当实用也许会获益不少！

六、山羊肉。
羊肉，温补，特别在冬天实用，对于人体的滋补是大家有目共睹的，那对于抑郁症患者朋友来说，在改善整个消化系统功能方面可能会有辅助作用，提倡食用“放养模式”喂养的山羊肉会更好。

七、乌鸡汤。
乌鸡汤中含有的蛋白质、维生素C以及各种微量元素具有抗氧化作用，可以清除体内多余自由基，防止自由基过度氧化，同时还可以减轻肝脏的虚衰、具有延年益寿的效果，适当食用可能有改善我们身体的营养的作用，对于患抑郁症有体重明显减轻的朋友是非常好的一种滋补汤，对患病的身体有益！

八、醋蛋。
2009年出版的《醋蛋治百病》一书，它是作者经过多年努力，搜集散见于古今医籍及民间的醋蛋验方1100帖，食用醋蛋对于改善人体胃肠道消化功能，特别是提高我们的睡眠质量大有益处。

好像是甜食有利于缓解抑郁，但是可能导致肥胖

生活道公益健康认为，这个就是要辩证用膳的，一般来讲，从祖国医学抑郁症病机上看，主要是要疏肝解郁，祛湿化痰为要。
时间久的还要注意补养心神。

具体到食物上，一般疏肝理气的食物应该都有些好处的。
如茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等，有些肝火时候了，再用点苦瓜、苦菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
　

这个时候多用点健脾消食的食物也不错的。
如山楂、山药、扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实等。

还要注意系统用药，自己什么事儿不钻牛角尖，往开了想，就像陈毅元帅曾经说过得话，应之天地宽处处有不平，应知山水远，何处无风云啊。

这题我会，作为一个抑郁患者这类题太对我胃口了。

我是2015年抑郁的，中度抑郁。
一直在靠药物维持，当然也一直在食疗。
要不然没精力和心思在头条上写文章。

头条的好多问题都没有讲清楚，是你本人抑郁啊还是你家属。
不过没什么关系，我把我的食谱分享给你希望对你有用！

因为我们抑郁患者是由于缺少多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素这会令我们 抑郁 焦虑 心情低落，所以日常我们要从饮食上摄入让人心理愉悦精神亢奋的食物。

1.首先是糖分比较多的食物：首当其冲的就是糖果类食品了，这类食品含糖量最高的就是食品调料中的糖啦。
（原料嘛） 再者就是零食中的硬糖，这类零食也是糖为原料的零食，不过你提问的食物所以我把我日常含糖量高的家常菜单给你分享一下（中餐）。

我平常喜欢吃 糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊、 甜白菜（炒）你看到了都是糖糖糖。
你可以试试把这几个菜品添加到午餐中，时不时地来吃上一顿。
不过要适量而行哈哈，本身我们抑郁症患者需要一直吃药，大多数都有药物性肥胖，所以摄入过多的糖分也是不太好的。

2.其次是含钙的食物，我们的病症让我们没什么食欲，活动欲望（抑郁症嘛，我们都懂得不用明说），而多吃含钙食物，可以增进食欲促进消化吸收，亦使人保持愉悦的情绪.。

含钙的食物我平常吃 芝麻蘸酱各种（面条，火锅等等）清蒸虾蘸酱油（海鲜不要过多食用哦，小心患）注：强烈推荐芝麻食品，钙含量No.1。
另外以形补形各种排骨给我啃上，上面那道糖醋排骨很nice，糖 钙 蛋白质都补上了。
最后就是各种蛋制品。

注：我们被各种媒体（其实是来源于美国战后畜牧业发达，商人们为了卖出牛奶而做的营销啦）洗脑营销说牛奶补钙，这是假的，牛奶钙含量其实比不上芝麻！请看官老爷们注意，有孩子的请自行斟酌。
要比较芝麻补钙还是牛奶补钙哪种比较合适自己的孩子，

3.根据专家们的研究表明，镁有抑制神经应激性的作用，机体缺镁时常常使人郁郁寡欢乏力倦怠情绪消极，有些人还会发生惊厥。
虽然我们生活中很多食物都含有镁（肉、鱼、蔬菜、豌豆以及大部分的水果），但长期偏食节食和消化功能紊乱的人仍然会出现镁的缺乏。
我们抑郁症患者对食物的欲望不会太高，偏食的几率是比较大的。

我推荐多吃粗粮，我喜欢的是玉米粥啦，就是玉米打粉就大米小米的那种粥。
我们平常吃的大米为了卖相，口味 得过好几次碾米机把表面的镁都磨掉了。
所以请多吃杂粮粗粮！

4.补充维生素b族，维生素b族对于我们治疗有较大帮助，豆类中含有丰富的b族维生素应该多食。

我平常为了补充这个经常跑楼下小区门口来根油条，豆浆，甜的豆腐脑（南方人都喜欢吃甜的吧）

注：别学我，我的我的饮食也不太符合现代营养健康学。
豆类美食我推荐，豆类炖排骨。
蛋白质 钙 b维生素都补了。

5.最后还有氨基酸啦！ 氨基酸对兴奋人的精神起着十分重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质，所以富含氨基酸的食物也是我们需要额外摄入的。

富含氨基酸的日常食物有牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆等都可以。
各自搭配食材，以及上面提到的食物材料。

差不多就是这些啦，如果再说上水果的话那篇幅太长了，如果有人看我在更新吧。

总结：我们抑郁患者应该食补 糖 钙 镁 维生素b族 氨基酸 在生活中我们已经要支付抑郁症精神类药物的账单了，所以请结合自己的财政资金情况进行食补。
另外食物加工越简单，富含的维生素及营养就保存得越多。
我们中国人喜爱 炒 炸 这两种烹饪方式，其实对保留食物的营养很不利，容易流失大量的营养。
我比较推荐用健身人群的方式进行制作饮食菜单进行烹饪，以最好的方式保留营养。

ps:我是狄云飞，我希望我们能走出抑郁，体验人生中的欢与乐，喜与悲。
不再被病痛禁锢自己。
回见各位看官老爷 seeyou.

麦片所含的丰富维生素B6，能帮助合成快乐荷尔蒙「血清素」黄豆能让我们快乐、放松，有机会就多喝喝豆浆、吃吃豆腐，或以烘乾的黄豆当零食。

甜食

特别是巧克力