驻马店情感挽回咨询(驻马店市妇联公益心理服务热线在您身边)

为切实做好疫情防控工作，帮助大家正视疫情，疏导不良情绪，疫情期间，市妇联继续组织具备国家心理咨询师资质的志愿者，成立疫情防控心理服务队伍，重启线上抗疫心理服务，为大家提供心理咨询及疏导服务。如果您及您的家人因疫情造成恐慌或心理不适，或需要咨询婚姻家庭关系相关问题，请拨打12338服务热线。

心

理

调

适

疫情期间，我们的生活节奏被打乱，人际交往、活动范围受限，生活模式被改变，这样很容易让我们出现焦虑、紧张和抑郁等负面情绪。看到与疫情有关的信息，特别是确诊病例增加时，我们也难免会担心自己被感染，这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活。面对这样的情绪我们需要掌握自我调节的方法，及时疏通不良情绪。让我们一起来看看有什么方法吧~

STOP技术

停止(stop，停下来让自己冷静)，呼吸(take a breath，让自己深呼吸)，觉察(observe，观察周围的环境及自己的感觉)，继续(proceed，重新评估现在的情况，继续有益的行为)。用正念的方式，达到减压的目的。

积极意象

简单来说就是做白日梦。我们可以想象自己正在漫步沙滩，听着耳边海浪的声音，脚下柔软的沙子和温柔的海水轻轻抚摸着我们，头顶是蓝色的天空，那里漂浮着朵朵白云，悠然静谧。也可以回忆一个人或者一个带来愉快体验的情景，这样也可以很大程度上让我们从压力中解放出来。

腹式呼吸

首先让我们的身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢呼吸。吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，我们在吸气的时候要感受一股气，从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出。这样往复循环，可以稍稍缓解我们的焦虑哦~

蝴蝶拍技术

首先坐在自己感觉安全的地方，感受脚掌和地板的接触，背部和椅子的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。然后双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀（或上臂），双手交替轻拍自己的肩膀（或上臂），用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，注意速度不要过快。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。一段时间后，停下来，感受当下的安全感，然后反复上述动作，提高自己的掌控感，缓解心理压力。

面对疫情，我们不仅要做好身体防护，也要做好心理防护。疫情的阴霾终将散去，让我们保持乐观平和的心态，主动做好自身调节，及时疏导不良情绪，以积极健康的心理迎接胜利的喜讯。

End

出品：驻马店市妇联宣传部

来源：心理健康教育与咨询中心