愧疚是什么意思（如何面对生活中的愧疚感）

作为心理咨询师，来访者经常告诉我，我的内心总是充满愧疚：我为父母感到愧疚，因为我没有达到他们的要求；我对婚姻的另一半感到内疚，因为我做错了什么；我对孩子感到内疚，因为我没有好好照顾他们。

每当他们想到这一点，他们都非常自责和痛苦。他们被这种情绪困扰和支配，有的甚至一辈子都摆脱不了。

内疚作为一种普通的情绪，其实对于我们普通人来说，有这样的情绪是很正常的。情绪作为一种自我表达和发泄的方式，是我们与自己和他人沟通的重要方式。情绪根据其作用可以分为很多种，包括积极情绪和消极情绪。当我们有积极的情绪时，我们愿意表达出来并与他人分享。然而，当我们有负面情绪时，我们往往会隐藏和压抑它们，而内疚就是这样一种负面情绪。那么，我们应该如何面对生活中的负罪感呢？

负罪感，在意思上就是为别人感到难过，感到非常内疚和羞愧。它是来自超我的一种重要的道德和社会情感，具有一定的适应性。容易产生愧疚感的人本质上来说都有自我评价过低，超我过强，本我过弱的倾向,在面对内心的冲突时，他们往往很容易陷入自我贬低和自我厌恶的状态，于是负罪感就会悄然而生。

01 愧疚感变成了困住我的牢笼

这让我想起了我的一个邻居。她现在40岁了，一直独居。我记得我们第一次见面是在我搬到这个小区的第二天。我正要下楼去买东西。她开门的时候我刚离开家。于是我点点头，冲她笑了笑，跟她打招呼。她起初很惊讶，然后高兴地和我说话。后来，我们成了好朋友，每当她有空的时候。

她给我最大的印象就是容易抑郁不开心。有时候我们聊得开心的时候，她突然变得抑郁沉默。后来她告诉我，她其实有父母，还有一个弟弟，但她不敢回家，即使相隔不到100公里，但她已经五年没回家了，家人也不知道她住在哪里。之所以会这样，是因为五年前父母催婚。那时，她因为易怒而与父母矛盾。结果，她的父亲心脏病发作，差点死掉。从那以后，她失去了和父母在一起的勇气。她说，每次看到父母着急，心里总会涌起一阵愧疚，但她知道自己无法满足父母的愿望，只好选择逃避，远离父母。她说她从小就是个好女孩，学习成绩一直很优秀。她在大学和工作中服从父母的安排，但在爱情和婚姻问题上却不能顺从父母的意愿。她认为自己亏欠父母很多，这让父母没有了价值感和幸福感。她已经半年没去上班了。她说我是半年来第一个对她微笑和她说话的人。她也有了半年来第一次和别人交流的愿望。

她被这种负罪感和自卑感所支配，这让她永远不知道如何爱自己，如何有尊严地生活，如何过有价值的生活。负罪感成了她抑郁的源头，也成了她的牢笼。

02 我想要的是爱还是他的愧疚感？

曾经有一个来访者，她有一段非常幸福的婚姻，直到她发现丈夫在欺骗她。那段时间，她觉得很痛苦。但由于两人对彼此仍有很深的感情，在经历了痛苦和焦虑的阶段后，丈夫离开了外遇对象，回到了家庭，她经过再三考虑后决定原谅丈夫，于是两人继续过得很好。但是事情并没有那么容易解决。这两个人之间的关系也是重复的。

有时候，面对伤害，我们无法释怀。我们希望对方永远记得他欠我的债。他会用一生来弥补我的爱。否则，他无法弥补内心的不满和愤怒。但其实我们需要的只是他的爱，却被自己的愤怒所染。我们误以为我们需要的是他永远的愧疚。因此，我们会不断提醒他讨伐他，直到他表达自己的愧疚。

婚外情结束后，如果出了什么问题，她会再次抱怨丈夫的婚外情，告诉他他的婚外情有多令人心碎和痛苦，他伤害自己有多残忍。每次她丈夫闭上嘴保持沉默。在那之前，她的丈夫在和她说话时必须小心。

起初，她很满足，因为她重新获得了他对她的无微不至的关心、爱和尊重。她说他以前对她很粗心，但现在他在她面前似乎很谨慎。随着时间的流逝，她总觉得好像有什么东西在彼此分离。于是，她又开始不安了。他还爱着那个女人吗？难道他只是迫于压力，不愿意回到家人身边？

他说他真的回到了自己的家庭，但因为她不断地提醒他过去的错误，他总是感到内疚，觉得自己就像监狱里的囚犯，随时准备被审问和监视，而她就像一个监狱长拿着道德鞭子在他上面，所以他所想的只是如何赎罪，如何补偿她，而不是他内心自然流淌的爱。

她的目的似乎已经达到了。如果对方觉得对不起她，他可能会加倍的对她好，但是那种好让她感到一种莫名的悲伤感，因为她知道她终究会得到的是补偿而不是爱，因为补偿的时候亲密感就离开了。

03 学会释怀 活在当下

愧疚感本质上是一种自我否定的负面情绪，它有时会让我们失去爱的能力和动力，也会阻碍我们爱的流动 ，它启动的往往是一种双向伤害的模式，既会伤害自已，也会伤害那个让你感到愧疚的你所爱的人，因为爱的前提是你懂得，懂得意味着同理心，意味着感同身受，美国家庭治疗大师萨提亚说，当我不再伤害自己，我只需要看到自己，接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的。

过去的已经过去，那是永远都回不去的曾经，人生无法重来，未来却是由无数个当下组成的，我们无法去修改曾经的过错，但是我们可以让当下充满爱和满足，所以，学会释怀，还自已一片蓝天白云，高空鸟飞！