怎样才能改变婚姻(感觉日子没法过下去了)

日前，《中国婚姻报告2021》发布，离婚对数和离婚率长期持续攀升。

在长期的婚姻中，因为个性差异，或者因为压力，你们变得经常争吵、相互指责猜忌，甚至是鄙视伤害，感觉日子没法儿过下去了。怎么办呢？有没有一套行之有效的方法，可以改变糟糕的婚姻呢？

“婚姻教皇”约翰·戈特曼在《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》中说，我们在使用一个东西之前，会先看看说明书，但是我们在结婚之前，却不会想到，先了解下婚姻，这是一个误区。

他在书中用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导大家创建一桩高情商的、长久的婚姻。

我们应该怎么看待婚姻？戈特曼认为，精神障碍并不一定会毁灭婚姻，幸福婚姻的关键不是要有一个“正常的”人格，而是找到一个与你合得来的人。

他还认为，外遇是一段正在死去的婚姻的征兆，而不是原因。外遇通常与性无关，而是在寻求理解、尊重和关心，这些原本是婚姻应该提供的东西。

此外，他认为，婚外情的发生并不取决于性别，而更多的取决于机会。现在越来越多的妇女外出工作，女性婚外情的比例突飞猛涨。

如果婚姻出现问题，要找到问题的症结所在，更不能因此放弃自己的婚姻。

戈特曼从多年的研究中发现，通过婚姻中出现的种种迹象可以预知婚姻的未来，关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵时，你们是怎样相处的。

怎样解决婚姻中的问题？坚持这7个法则：

法则1：完美你的爱情地图——爱他，就要了解他。

所谓爱情地图，就是在你的大脑中存放所有关于配偶的相关生活信息的地方，夫妻间为婚姻制造的大量认知空间。记得对方人生中的重要事件，知道彼此生活中的目标、烦恼和希望。

法则2：培养你的喜爱和赞美——“我欣赏，我坚持“。

所谓赞美系统，指的是双方都保留了一些最基本的感觉，觉得对方值得尊重、喜爱甚至敬佩。如果一对夫妻的赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。因此，要激活你的赞美系统，可以尝试七周赞美法，关注对方身上的优点，这样就能向对方靠近。

法则3：彼此靠近而非远离——你们的关系够紧密吗？

往感情银行存钱，你要始终有一笔账，清楚你在生活琐事上与配偶进行了多少情感交流。要坚持积极有效的沟通。可用 “减压谈话”，可以谈论任何事情，除了婚姻。第一步，夫妻两人轮流说。第二步，不要主动提供意见，你只要做一个倾听者就行。第三步，要听得专注认真。第四步，适当表达你的理解。第五步，站在对方角度考虑问题。第六步，表达一致对外的态度。

法则4：让配偶影响你——“亲爱的，你说了算！“

法则5：解决可解决的问题——以温和开场，用妥协收场

法则6：化解僵局——学会和问题一起生活

法则7：创造共同意义——彼此尊重梦想

上面四个法则就不一一介绍了。

当然，婚姻中的矛盾不只来自夫妻双方，还有婆媳关系、小孩出生带来的问题等等，这些戈特曼也有自己的建议，比如：婆媳关系出了问题，丈夫必须和妻子站在一边。而不是保持中立，只做老好人。他和妻子要建立自己的家庭仪式、价值观和生活方式，只有让父母尊重他们，才会减少夫妻矛盾。

在照顾孩子方面，应该让男人多参与。妻子需要让步，一方面让丈夫和自己一起来照顾孩子，让爸爸成为宝宝的玩伴。另一方面要注意爸爸的需要，尽可能的留出陪丈夫的时间。

婚姻需要我们用智慧去经营和规划，不把它当成爱情的终点站，而要把它看作是人生的一个里程碑，在婚后生活中，不断地注入自己的爱和能量，自然能让你的婚姻赢在起点，决胜终点。

爱自己，和谁结婚都幸福。