婚前焦虑症怎么缓解（婚前焦虑甚至导致分手）

婚姻是一件幸福的事，但很多准新婚夫妇在结婚前会争吵更多次，好像突然变得焦躁不安，总是为某件事烦恼。其实这可以称为婚前焦虑，我们可以通过一些自我治疗来缓解这种症状。

一、增加自信

自信是治愈神经症的必要前提。一些对自己没有信心的人会怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而引起焦虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着读这串念珠。”当他们焦虑时，会给自己很强的自我暗示，比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

二、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使人感到轻松愉快。当你感到焦虑时，干脆什么都不想，去跑步、打球或游泳等。这不仅锻炼了你的身体，还有效地缓解了你的焦虑，让你有更多的精力去做以下事情。

三、做最感兴趣的事情

当人们在做自己感兴趣的事情时，他们会全心全意地投入到忘记事物和我的状态中。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑就会消失得无影无踪。

四、情感宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲戚或朋友，这样你的心就可以调整了；或者找个合适的地方放声大哭或大笑，发泄内心的惆怅。

五、自我松弛

把自己从紧张中解放出来。比如你精神比较好，想象各种可能的危险情况，让最弱的情况先出现。并且反复，你会慢慢想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。此时，它被终止。六、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某种情绪体验或欲望的压抑，已经被无意识地抑制，但并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而产生症状。生病的时候，你只知道痛苦和焦虑，却不知道原因。因此，在这种情况下，你必须反思自己，说出在你潜意识中引起痛苦的事情。必要时可以发泄，发泄后症状通常会消失。

七、自我刺激

神经症患者发病后，大脑总是胡思乱想，烦躁不安，莫名其妙，异常痛苦。此时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。如果你在思考，那就找一本有趣又有吸引力的书来读，或者从事紧张的体力劳动，忘掉痛苦的事情。这样可以防止偏执狂引发其他疾病，同时可以增强自己的适应能力。

八、转移注意力

如果眼前的工作让你心烦、紧张，可以暂时转移注意力，把眼睛转到窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来四处走走，暂时避开一下低落的工作氛围。

九、自我催眠

神经焦虑症患者大多有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中惊醒。这个时候，你可以催眠自己。比如可以数数，或者手里拿着书看书等。让自己入睡。

十、保持睡眠充足

多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会让人难以入睡。但是你睡得越少，你的心情就会越紧张，更容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。