出轨被老公抓住了怎么办（遭遇出轨后如何快速回到正轨）

今天刚和一个女生聊了几句，她男朋友在精神上和身体上都出轨了，对她影响很大。

女孩不敢相信最亲近的人，每天都在表达对自己深深的爱。当事情的真相变得更清楚时，她根本无法面对。

生活中总有一些变数，很多人无法和你走到最后。

这个世界上最重要的是真相。一切都会有真相。无论一件事被隐瞒或欺骗了多久，纸都保不住火。

我们常说宁可听残酷的事实，也不要听花言巧语的谎言，这在夫妻关系中表现得尤为明显。

被发现男友或者老公出轨究竟是一种什么样的体验？

我想大多数想关注这个问题的人都可以认为，当你遇到这个事件的时候，你的内心一定是极度痛苦的，我遇到的很多人甚至可能会开始怀疑自己。

“是不是不够好？所以他要去找别人”

“是不是我脾气太差？太任性？所以他受不了”

记住，出轨是一种主动自发的行为，不管你是否善解人意，不管你是否漂亮，不管你是否经济独立！

所以如果你的伴侣出轨，请不要只找自己的理由！两个人的事情，不排除双方可能都有责任，才会导致这个结果！

那么遭遇出轨以后应该如何快速让生活回到正轨？怎么应对低谷的情绪呢？

面对丈夫的不忠，因为太突然，你根本来不及反应。一切都已经发生了。这时，你的情绪被激起来了，你悲伤、悲伤、愤怒。

这些情绪正在影响你的日常生活。你甚至想过复仇。找出女主人的惨痛教训，问她：你为什么要破坏我的家庭？还是跑到公公婆婆那里指责他无耻的行为？或者想用同样的方式报复.等等。

我们到此为止吧。对我们来说最重要的是疏导自己的情绪。一个来咨询的姐姐的故事是：夫妻结婚七年，丈夫有外遇。当妻子发现这件事时，她很受伤，受了委屈，失去了理智，宣布了这个世界。最后，丈夫跳海自杀，儿子怨恨母亲，她的生活再次陷入痛苦。如果她回到过去，她的冲动行为可以暂时搁置，结果可能就是一切。

在这个例子中，我们可以看到在这种事情之后，我们需要一些方法来缓解这种情绪，婚姻心理学发现，遭遇婚姻背叛后的心理修复分为四个阶段：退行期，接收期，反思期和修复期。.

在休克的第一阶段，整个人会倒退，你会在情绪层面倒退到孩子的状态。剧烈的情绪会让你吃不下，睡不着，照顾不了自己，就像一个孩子，需要爱是很脆弱的，你经常会把自己浸泡在委屈中，无法自拔。

同时，在思维层面，你也会感受到深深的怨恨和无力感。你觉得背叛你的人需要为你的痛苦负责。你觉得自己什么都做不了，不能接受事实。

总是问自己为什么会这样。当这种情绪袭来时，你该怎么办？

首先你需要看到和觉察你的委屈,有一部电影叫《头脑特工队》，讲的是人类的五种情绪：快乐、悲伤、厌恶、愤怒和恐惧。

电影刚开始的时候，Happy想伤心下岗，因为他觉得伤心的心情不好，但是后来他发现快乐和悲伤是息息相关的。没有快乐，就没有悲伤。没有快乐，别人就找不到你的悲伤，所以我们无法压抑这样的情绪。即使你压制他们，他也会一直爆发。

各种情绪都像人一样被看到和感知，但我们最容易忽略。当我们看到他们时，他们会安静下来。因此，学会如何与情绪对话非常重要，例如：

你可以用笔写下来，把你的感受，所有的都写下来，不用考虑本子的清洁，想写什么就写什么，想怎么画就怎么画，必须用手写字，用我们的情感大脑。这种方法不会伤害别人。在安静的地方，大声朗读或大声呼喊。你也可以带着你的笔记本。当你的情绪上来的时候，也可以马上写下来，然后重复上面的步骤。

当次数增加时，你会发现你强烈的情绪可能会变得不那么强烈。这种方法叫做：建立脑中的安全地带。在脑海中主动挑起各种情绪，当各种不良情绪出现时，他选择一个安静的环境让自己平静下来，然后在脑海中想象一幅美丽的画面。这种感觉就是你的美好体验，闭上眼睛想象一个美好的场景，进入这种美好的状态，让自己平静下来。

然后双手交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，双手交替，轻轻拍打，慢慢拍打4-6次，试着做一次，再慢慢睁开眼睛，如果在情绪很激动的时候，做这个练习，如果你感觉自己很慌乱，根本无法安静，就停止练习，离开一个人的环境，去和支持你的朋友亲人聊聊天，缓解你的情绪。

再就是修复创伤，光是这个阶段就差不多需要半年的时间。

我知道你们会自卑、会有被抛弃感、会不知道路在哪里，会内心充满了：你凭什么这样对我，你为什么这样对我，这样的问句。

会被他和小三的一举一动牵动情绪。

情绪上来就恨不得去报复，但自卑心一上头，又恨不得去跪舔，把男人拉回来，问问男人，你给他生儿育女，到底比小三差在哪里。

跟这些情绪抗争的日日夜夜，思姐陪了不知道多少姐妹，聊了不知道多少个凌晨1点，只因为半夜的时候，正是你们最痛苦的时候。

但是请记住，抓住自己的最大利益，才是最实在的。男人已经靠不住了，利益才是真正对你未来有帮助的。利用好男人的愧疚期，达到你的利益最大化。

不要脑子一热，陷入情感旋涡里，非要争个你死我活，最后失去利益，你冷静下来以后就会后悔了。

当出现这一系列事情的时候，我们要调整好自己的心态，因为被出轨后，我们会出现空洞感，这些空洞感你前期会希望自己的丈夫来填补，这等同于你又一次把自己的所有交付到对方手上，所以你必须用自己独立的意识和能力来解决，这样你才能成长出一个独立而完整的人格。

经过这件事情，你必须明白，你是独立的个体，你不需要依赖男人才能够生存，我们生来就是独立的。

利用这个机会，让自己独立起来，在悲剧中，找到意义，调整心态，接受现实。