女人吃什么能抗衰老，3种美容抗衰老的食物可多吃

许多老年人晚上睡不好觉。睡眠不好不仅会严重影响第二天的精神状态，还会导致健忘、注意力不集中等问题。久而久之，也会给老年人身体的其他方面带来很大的伤害，所以要想办法提高老年人的睡眠质量。那么老年人如何改善睡眠呢？接下来，360常识网将为大家介绍。

老人如何改善睡眠？

睡前可以喝一小碗黑米粥和玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，催眠大脑。

心烦意乱睡不着的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，可以有效缓解抑郁和烦躁，让大脑迅速平静下来，很快入睡。

睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，不要从事压力过大的精神活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人们尽快入睡大有裨益。

睡觉前，你可以泡一杯浓牛奶。喝了牛奶后，会产生增强睡意的物质，使人尽快入睡。但是需要注意的是，牛奶不能喝太多，一般在250ml。中老年人选择脱脂无糖牛奶。

饮食清淡，避免油腻、咸的食物，容易导致口渴。如果想喝太多水解渴，会造成夜间排尿增多，影响睡眠质量。但也不要人为减少每天的饮水量，每天保证2-3升，以防中老年人脱水。

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。吃饭时不要喝酒。睡前不要喝咖啡或浓茶，可以少吃零食或喝一杯温牛奶。如果晚餐太晚，太饱，太多肉，你当然睡不着。晚上也要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的负担。

采取适当的睡姿。人的心位置是左的。因此，健康人最好不要以左位睡眠。仰卧睡觉时，手不要放在胸前，以免心脏压迫引起噩梦；侧睡时，防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，最佳的睡眠姿势应该是正确的体位或者是正确的仰卧位，既不会压迫心脏，又有助于四肢放松。但对于患者来说，最佳的睡眠姿势取决于患者的病情和疾病类型。

中医教你提高睡眠质量

百合

百合味甘，微苦，微寒，归心肺经。003010说：“百合的工作是益气同时益气，养生祛邪。”百合能滋阴润肺、清心安神，用于治疗乏力、心悸、失眠等症状。煮点莲子米粥也是不错的选择。

天麻

天麻性平，味甘，属肝经。《本草述》记载天麻有安神的功效。适用于顽固性失眠、心悸、失眠患者。平时煮汤炖的时候可以放一点。

助眠香囊

可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝研磨后放入香囊，放在胸前或挂在客厅、卧室角落、床头。每半个月换一次药。值得注意的是，过敏体质的人、孕妇、体质弱的人禁用中草药。

用双手手指梳理头部

这个方法比较简单，就是用双手和手指集中在头皮上，将前发际线呈扇形向后颈搓1分钟左右，力度要自己能接受。这样有助于疏通头部的气血经络，让整个人放松下来，睡得更好。

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