如何调整自己的心态，怎么调节自己的情绪

文字|曾婷婷

2019年12月14日深夜，主持人张大大发了一条疑似抑郁症患者的微博：

“抑郁”这个词在我们身边出现的越来越频繁。2019年，从8月份娱乐圈热扎伊“重度抑郁焦虑”的自我曝光，到10月份因“抑郁”在娱乐圈引起轰动的韩星苏丽和古原爱的离开，再到主持人张大幅度发的帖子《不能被抑郁打败》，将自己的画像改成全黑，疑似患有抑郁症，这个词似乎从未从我们的视野中停止过。

令人惊讶的是，我们看到在张大为自我曝光抑郁症后，大众的反应却是一边倒，甚至质疑他是在炒作，对抑郁症大惊小怪。

张大大的抑郁症暂时还没有得到证实，但不可否认的是，在这个社会中，每个人都有不同的生活方式，而同样的事情是，每个人都会有自己的压力。

因为成长环境、所受教育、外界影响、承受能力、表达方式等不同。你承受的压力就不一样了。如果你熬过来了，熬过来了你就放心了。如果你没有熬过来，你会被困在死胡同里，无法绕圈出去。

然而，抑郁往往会因为情绪调节不当而导致偏差。由此可见，人的自我情绪调节能力有多重要？

根据世界卫生组织2019年9月29日的报告，抑郁症将成为未来致残的最大原因。

报告还提到：

心理问题导致全球12%的疾病，46%的疾病与抑郁症直接相关。目前，全球有3.5亿人患有抑郁症，中国有9000万人，平均每年约有20万人因抑郁症自杀。

在中国，抑郁症的治疗率只有4%，还没有被当作疾病来治疗。也就是说，90%的抑郁症患者根本没有得到治疗，导致15%的患者直接走向了自杀的结局。

我们的生命是如此珍贵和美好！我们的生活如此丰富多彩，怎么能被抑郁症打败呢？

抑郁症虽然不能完全治愈，但可以“缓解”和“防患于未然”。

今天的文章不是告诉你如何治疗抑郁症。当然，如果你真的想问，我只能说“找专业人士，专业对待！”今天想和大家分享的是，我们如何调节情绪，保持愉快的心情，“预防抑郁”！

01

不要总把心情不好当抑郁

如今，越来越多的人总是说他们患有抑郁症。

心情不好，怀疑自己抑郁；食欲不振，怀疑自己抑郁；很难不被理解，怀疑自己“抑郁”；晚上睡眠质量不好，怀疑自己抑郁了。我觉得这些都是“抑郁症的征兆”，我判断自己是抑郁症。

那不是真的。抑郁症不是这样的。抑郁症是在专业机构诊断，等待医生的判断，而不是你想的那样。这种自信会让我原本无事可做的事情变成现实。同时也会让我陷入痛苦的沼泽，无法爬起来。

我们需要区分抑郁症和抑郁症，抑郁情绪是我们所说的“假抑郁”，是一次性、短期时间内出现的症状。.

以前咨询的时候，经常有人问我有抑郁症怎么办。后来才知道，因为刚换了新工作，不适应新环境，导致工作不理想，心情不好，觉得自己患上了抑郁症，越来越焦虑。

生活在社会环境中，每个人或多或少都会收到一些来自外界的不良信息：

在公司，被老板批评，和同事不和，心情不好；在家不被父母理解，心情不好；感情中和伴侣吵架不好；遇到生老病死，天灾人祸，心情都不好；……

这就是我们所说的抑郁症，而不是“抑郁症”。

要是在遇到难过的事情时没有相应的悲伤情绪，才是需要注意的。

但是，抑郁症不一样，它的定义也很宽泛。通常是一种常见的心理障碍，会出现显著而持久的抑郁，与环境状况关系不大。在严重的情况下，可能会出现自杀的想法和行为。

很多人看完文字后会习惯性地穿上自己，容易导致疑病症，可能没那么严重。所以，如果觉得自己的精神状态不合适，不要贸然定义。必须及时去精神科做详细检查，有权威医生的诊断证明后才能去。

02

这不是抑郁，只是情绪在操纵你

Miko曾经对我说：“为什么我总是看起来不开心，不开心，但我有时会笑。”

我告诉三木，“你没有抑郁，你只是抑郁。那些抑郁的人笑起来就绝望了。”

曾经有人问我为什么好像每天都很开心。

不可否认，如果没有什么超级大的事情，我每天都会过得很开心，因为这份幸福是我给自己定的，我们的幸福可以给自己。这是我获得的一点经验。

给自己的心 “做减法”

最近，我们总能听到人们常说，我们应该果断地“减去”生活。

例如：

“衣柜里全是衣服，但似乎有一个装满衣服的衣柜，但很少有我们喜欢穿的。这个时候，我们会陷入一个选择的困境，眼前摆着一堆耀眼的衣服，却不知道如何选择。

因此

这时我们可以舍弃一些我们不常穿的衣物，腾出空间，减少选择的时间，提高了效率，同时能让自己感到轻松。”

其实心也是如此，仓央嘉措的诗是这样表达的：

一个人需要隐藏多少秘密，才能巧妙地度过一生，这佛光闪闪的高原，三步两步便是天堂，却仍有那么多人，因心事过重，而走不动了。

这是说，我们的一生承受了太多东西，心里埋了许多的陈年旧事，把自己压得都喘不过气。

给“心做减法”可以试试这么做。

案例：“夜深了，我为什么还不想睡觉？为什么我要熬夜那么晚睡呢？”

我总结出了两个方面的原因：

一是外界的诱惑。

比如游戏对我的诱惑，想着睡觉前打盘游戏吧。一盘打完半个小时过去了，再打一盘吧，也就半小时，然后两个小时过去了，一看时间凌晨两点了，距离起床上班还有5个小时，这时焦虑感又出来了，心情郁闷了。

二是压力。

比如生活的压力、工作的压力、挣钱的压力、交友的压力，自己给自己施加超出能力范围的压力等等。这些种种一直充斥在我们心中，占用了我们的休息、睡眠时间，这就会让我们的身体、健康受到了威胁。

这时我就会为了让自己保证睡眠时间，给心做个减法，让欲望“断舍离”。

像收纳房间一样，把欲望一件一件的从心里拿出来，问问自己，“睡前打游戏”可不可行，会对自己造成什么样的影响？

这时我会得出：

睡前打游戏，会让大脑重新兴奋，回到工作运转当中，也容易使自己焦虑，等睡不着的时候，心情会很压抑，睡眠质量没有办法保证，第二天的状态会差，会影响到工作积极性，还严重破坏了身体的正常运转，给身体带了不同程度的伤害。

这样自己就会做出选择，“睡前打游戏不可行”，这个欲望得丢，从心里拿出来。该扔的扔，该丢的丢，心中欲望一个的减少，留下的都是目前最珍贵，最需要的。

这就是给自己的心做减法，不要试图用各种繁琐、悲欲来填满自己的心，当心有了空间，人就会渐渐地轻松。

承认自己的不完美，允许失败

敏儿是一个追求完美的人，时时刻刻都要让自己保持在最好的状态，决不允许自己出一点的差错。

有一天，敏儿被同事指出工作上的失误，这让敏儿没有办法接受，感觉自己要崩溃，半个月她都郁郁寡欢，感觉自己失败，沉浸在失败的痛苦漩涡中出不来。

敏儿的例子告诉了我“完美并不能作为人生的终极目标，当我们过度地追求心中的完美时，反而会将自己迷失在追求完美的路上，最后会像敏儿一样因达不到完美而陷入在痛苦的境地中无法自拔。”

“完美”这个词对于我们来说太沉重了。

美国一位心理学家曾说过：

“抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症患者，往往都是有抱负、有创意、做事非常认真的人。而他们却陷入了两个致命的心理误区：其一，认为自己必须是完美的；其二，认为自己必须是最好的。”

有些人总会害怕自己出错，整天都提心吊胆的过日子，处处谨慎小心，生怕出一点点的差池，这样的人生怎能真的健康快乐呢？

若是我们不事事苛求完美，允许自己偶尔犯些错误，偶尔偷个小懒，允许自己不那么完美，告诉自己我们是一个凡人，可以享受凡人的一点权力，这样我们的生活会轻松很多，轻松了，人就会开心、快乐了。

我们不刻意的追求完美，而是把目标定在现阶段可以容易达成，能够在短时间内感受到成功带来的喜悦感。

如若犯错，告诉自己没有关系，我们都不是完人，不需要时时刻刻保持完美，只要记得下次不再犯同样的错误就好。

弗洛伊德说：

“如果人们能够多容忍自己的不完美，日子就会好过得多了”。

03

给自己设置“一键快乐”

小纯是一个爱笑的姑娘，每当和她靠近，总会被她的阳光、热情、正能量给吸引住，让人感觉小纯闪闪发亮。

我问小纯：“为什么每次见你都很开心。”

小纯说她很喜欢一句话：爱笑的人运气不会差。

确实，爱笑的人，内心深处总有一抹温暖。

每天出门前，对着镜子里的自己笑一笑，告诉自己今天很棒哦！

小纯以前不是一个爱笑的姑娘，她不爱讲话、不爱聊天、不爱笑，与大家显得有点格格不入。后来小纯觉得这样的日子很难熬，每天都开心不起来，日复一日年复一年的，她很羡慕身边那些说笑就笑，说哭就哭的人。

小纯说：“不，不行，我不想过这样的日子，我的生活不该是这样的。”

小纯开始每天出门前都对着镜子里的自己加油打气：“今天的你很棒哦！”并给自己一个大大的微笑，这让小纯从出门的那刻起，心情就被打开。

我们的生活，开心与否，其实都是我们自己，我们想让自己开心就让自己开心。

当我们把心里的欲望清理成“精品”的时候，那就不会有那么多烦心的事情。工作、生活总会有压力、总会有不顺的时候，但我们不要把自己困死在这个胡同了。

要是我们天天在想、在抱怨“工资总不涨，生活要过不下去了”这只会给自己增加烦恼和抑郁情绪，既然都这样，已成事实，何不接受这个事实？给自己重新铺路呢？

是要提升现阶段的工作能力还是另谋出路，这些都是解决问题的办法。

很多时候的“烦躁”是因为我们不知道该怎么处理，却不想思考要怎么处理，将自己堵得死死的。

给自己多点快乐的空间与时间，告诉自己，开心是这样过，不开心也是这样过，那我为什么不能开心点呢？心情好了，日子也就好过了，人也就开朗了。

当有抑郁情绪出现的时候，不要慌，告诉自己：这是暂时的，不会陪伴我们太久，这不是抑郁，不要担心。

纵使黑夜吞噬了一切，太阳还是可以重新回来，我们的生活依旧会美好如初。

作者 | 曾婷婷 从事心理行业两年，热爱心理学，对心理学有自己的理解。坚信着比别人晚一步放弃，就比别人多一分成功的机会。