分手初期很难受怎么办（失恋后的你是如何度过分手期的）

女人相信爱情的童话，也希望自己成为童话中的女主角，并愿意一生为之"奋斗"。

其实，爱情的童话都是人创造的，一个人创造了童话，其余所有的人都会成为童话的感染者。

看过一段话："爱情不过是蛋糕上的奶油而已，看起来永远是甜的、软的、香糯的。但是吃尽以后，才露出底下的蛋糕，此时蛋糕也许已经干的发裂，也许已经长毛，可是又能怎么样呢？"的确啊，蛋糕已经买回来了，你也已经快吃完了，还有什么用呢？

无论女人对爱情抱着如何的心态，爱情跟其他东西是一样的，都有它的不完美性，但几乎所有的女人都无一例外，依然会对爱情抱有幻想，享受爱情的喜悦，同时也不得不接受爱情带来的伤害，也就是我们说的------分手。

被分手的人，常常会出现几种心理应激反应（Psychological stress response）：

意识状态，下意识的幻想。

比如，你看到对方的朋友圈，你会不自觉地沉浸在幻想状态，他在干嘛？他是出去了吗？他是跟谁出去的？他现在也难过吗？他真的就这么放下我了？

情绪活动方面，控制不住情绪。

崩溃大哭，一会告诉自己放手吧，一会就表现出舍不得对方，在舍和得之间反复循环。

植物神经功能衰弱，产生焦虑。

食欲减退，身心疲惫，倦怠乏力，长时间出现睡眠障碍，最后产生无形的焦虑。

然后就会出现一系列的错误归因，都是我的错，我怎么会变成这样，谈恋爱我都谈不好，我还能干什么？失去他太痛苦了，我感觉我就像是一个废人，一个被爱抛弃的人，然后一边哭着说忘记，一边又开始翻开你们过去的记忆，然后哭了笑，笑了哭，心一会被撕扯一下，一会被搅烂一下，什么回忆啊，过去啊，一股脑的全出来了，越忘越想，越想越痛苦……

是不是感觉像是在说你？没错，说的就是你分手时候的心情，之所以你会这样，是因为出现了"失恋综合征"（ Lovelorn syndrome）。

就是在被分手后，你会不由自主的想起这个人，你会无意识的去你们曾经也约会的地方，然后看到熟悉的背影，就会以为是对方，然后思绪就开始沉浸在你们过去的曾经里，用过的每一样东西好像都有他的味道，然后只要是朋友，提起对方的名字，你就心如刀绞。

或许你会告诉朋友，别提他了好吗？结果隔一段时间，你会不自觉地自己提起对方，没有人帮你回忆，你便自己陷入回忆中，然后又开始将分手的痛苦循环又循环，想逃也逃不了，便开始画地为牢。

心理学上给"失恋综合症"定义了两个相辅相成的理论，就是"滑坡效应"和"滑坡谬误"。

前者，是一旦某件事发生了以后，只要跟这件事有关系的事情都会发生，最后会导致一发不可收拾的灾难

后者，是一旦你走了下坡，就会不受控制的一直向下滑，直到滑的终点为止。

这就是大多数人失恋后的状态，尤其一些内心相对脆弱敏感的人，分手那无疑就是一场史诗级的灾难，恨不得天天躲在家里，哪也不去，除了哭就是哭，在不就找三两个朋友，借酒浇愁，结果酒醒了，发现没什么卵用，依然忘不了对方。

很多人啊，一提起失恋就觉得恐惧，可是失恋本身没什么。恋爱中的人折了翅膀的飞鸟，需要停歇或者是需要有外力拖住才能飞起来，而从失恋中走出来的过程，就好像是给折翼的翅膀康复的过程，虽然很痛，但是只要痊愈了以后，你会发现不仅飞的高，还会飞的更远。

记得张嘉佳说过，暗恋是一个人的兵荒马乱。可是失恋又何尝不是？我们虽然有长长的情，但是那个人却只会短短地痛。我们只能随着时间的流逝亦步亦趋，走走停停，慢慢淡忘那段日子。

我们知道，并不是每一段感情，都会挽回成功，挽回是一个大概率和小概率的问题，还有很多人，选择放弃挽回，或者对方真的真的不爱了，我们想挽回也是充满了无力感。

可是呢，遗忘爱情的过程又远比享受它要来的漫长，但是只要你熬过了这漫长的折磨，或许你就可以更加自由、骄傲地去爱，你必定会成为一个全新的自己。

但前提是，你要学会忍耐，并且为自己找到一个全新的出口，度过分手的灾难期，迎来属于我们自己的曙光对不对？

那我们如何度过分手期呢？

、刺激疗法—降低敏感度。

分手初期，你很痛苦，尤其是午夜梦的时候，更是百般煎熬，你不断的克制自己的情绪，不要想那个人，你不断的给自己扎心锚，是那个人抛弃了你，你该放手了。

然而呢？第二天你睡醒以后，却发现，你还是那么的没用，你还是想他，这个时候不要怀疑自己是个"废人"，因为这就是人常常出现的心理应激反应，"逆反心理"的自我暗示，就是说，你越想忘，偏偏就是让你记得更清楚。

这也是人惯有的叛逆思维，越强迫不去想的事儿，越是忍不住的去想，除非你可以做到"树欲静"否则就会"风不止"，而心理学的研究表示，暂时镇压情绪和抑制思维，只会让下一波情绪波动更大，会持续叠加痛苦中的痛苦。

所以呢，我提倡"以毒攻毒"，也就是说，你痛苦就哭，不要压抑着自己的痛苦情绪，你可以翻看你们过去的照片，你可以听你们过去一起听的歌，或者故地重游都好，直到反应趋疲，感觉到麻痹为止。

也就是说，每个人心里都会有一定的承受范围，一旦达到阚值的时候，就不会在持续增加了，简单来说，等你痛到无力痛不起来的时候，就不会在痛了，慢慢打麻木以后，面对触景生情你也不像之前那么激动了。

、爆发期冷却后，你要找到痛苦的根源。

当你发泄完了自己的情绪，思想趋于冷静的时候，你该问问自己，为什么分手会让你如此痛苦。

可能面对这个问题，大多数人都会说，因为爱啊，因为舍不得啊，对不对，这是大多数女生分手后痛苦的想法。

但是还有一种，就是原生家庭导致的，我曾经的一个来访者，跟我提到过，她说自打她恋爱以来，没有任何一个男朋友的年龄是低于35岁的，而这名来访者才仅仅23岁。

后来据我了解，她是单亲家庭长大的孩子，从小缺少父爱，当她看到别的孩子有父亲疼的时候，她就非常羡慕，于是在成年以后，对恋爱伴侣的取向不自觉的定义为，一定要比自己大，一定要像父亲一样对待自己。

然后每一段恋爱，对方都会以跟她相处很辛苦而告终，然后她就跟我说，分手让她很痛苦，甚至有过轻生的念头，让我救救她，这样的日子她实在受不了了。

经过我的分析，我给她总结了一点，就是"恋父"，一般恋父是找像自己父亲的伴侣，而她则是在原生家庭缺少父爱，于是想从恋爱中，找到比自己年长的人来弥补自己缺失的"父爱"，于是出现"虚假同感偏差" （false consensus bias），比方说，你喜欢玩一款游戏，你就会高估玩这款游戏的人，你认为大家都爱玩，简单来说就是，你希望被父亲一样年长的人照顾，错把这种照顾当成是爱，所以在分手后，突然中断这种依恋，就会很痛苦。

我的来访者听到我这么说，她想了几天，然后给我发信息，她说"老师，我想了几天，确实是你说的这种情况，我好像并不是很爱他们，只不过是享受那种被疼爱成孩子的感觉，我现在好像不那么痛苦和难受了"。

那么我们说，既然分手是痛苦的，你想度过分手期，那是不是就应该找到痛苦的出处，然后进行一个和解，对吧，只有跟自己痛苦的情绪和解，你才能找到一个全新的出口，给自己一个放下的理由，是不是？

、跟自己的情绪做出反向行为（Reverse behavior），舒缓焦虑。

这一点，不仅在挽回中可以用，在我们度过分手期的时候也同样适用，比如想起对方，你出现了情绪波动，会痛苦，那么这个时候，你就可以转移注意力，想一些开心的事儿，或者看一些搞笑电影。

大家都知道什么是打地鼠吧，有一天，我去商场，碰巧一个妹子，正在疯狂的打地鼠，一边打一边嘴里还念着，我要找比你更好的，我肯定能找到比你更好的，反复循环。

其实我特别想笑，然后我就问她，你这是什么操作，她跟我说，她失恋了，每天睡不着觉，不仅焦虑，而是食之无味，然后她就用这个方式，释放自己的情绪，缓解自己的焦虑感。

所以当我们的情绪不受控制的时候，我们就应该把负面情绪放到我们的对立面，也就是说，我的情绪越是不开心的，越是负面的，我越要做一些正能量的事儿，做一些开心的事儿。

目的呢其实很简单，就是通过改变行为，做到更好的管理自己的情绪，缓解自己的焦虑感，让自己的思维维度，不仅仅是停留在想他这个层面，而是有更好的空间容纳开心的事儿。

最后就是，如果你发现你还是爱着对方，还是忘不了对方，那不如抱着"得之我幸，失之我命"的态度，挽回不了，我们也不遗憾，如果挽回成功，那么就是你赚到了，不管结果如何我相信你都能接受，对吧。

所以啊，这就是我想说的，分手期再痛苦，只要找到一个宣泄情绪的出口，不要压抑着自己，我们不能被动的接受分手的痛苦给你带来的情绪冲击，只能主动去化解它，消化它，转悲痛为主动的力量，让自己在分手中，自我成长起来，才能面对未来更好的选择，对不对？

而失恋，会让你明白两件事，一件是时间可以把爱消耗殆尽，另一件是"我终于还是放不下你"。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧！

现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

A.是 （5分）

B.否，全部删除了 （0分）

你们分手的原因是什么？

A.客观原因，家里不同意 （1分）

B.异地恋，没有未来 （2分）

C.TA认为我脾气很差，我们性格不合适 （3分）

D.有第三者介入我们的感情 （0分）

E.我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 （5分）

F.我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 （6分）

以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个？

A.一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 （2分）

B.感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 （4分）

C.强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 （1分）

D.感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 （6分）

在表达一件事情上，你更看重什么？

A.说话表述的精确程度 （2分）

B.说话给对方感受到的强烈印象 （1分）

C.说出的话周围的人是否感到舒服 （6分）

D.说出的话所能达到的最终目标 （4分）

你认为自己的情感上的基本特点

A.情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 （0分）

B.自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 （2分）

C.一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 （6分）

D.感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 （3分）

曾经挽回过前任吗？

A.挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 （4分）

B.没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 （2分）

C.挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 （0分）

D.试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 （6分）

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。